JAK 2

jak byś ważył 123 kg to tez bys miał taka:) on trenuje dopiero 2 lata co od niego wymagać? Ale boksersku i zapasniczo dobrze wypadł;) Zeby nie był OT: Nie wnikaj w garb:) to naturalne:D

Czyli jak przez 2-3 tygodnie będę leciał tym: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie [...]

Jak koledzy powyżej... 2 kg ryzu tuna i coś do popicia ;) wyżyjesz z tego a możliwe, że nawet przytyjesz pamietaj by się opieprzać z robotą bo za dużo spalisz :)

Ano na czczo to spalasz mięśnie co być nie robił. Przy dobrej diecie i suplementacji katabolizm oczywiście będzie mniejszy, to normalne. Ale powiedzenie, że aeroby bardziej spalają mięśnie niż HIIT to bzdura. Im wyższe tętno, tym większy odsetek pracy beztlenowej czyli większy katabolizm. Nie powiedziałem, że nie można robić HIIT po treningu. [...]

1 dodaj jaj 2 czytaj link w moim pdopisie 3 po kiego jaja jak masz kurczka? 4 ok 5 nie tutaj ww i mieso czy ryba w diecie jakby nie ma warzyw a wiesz że lepszym źródłem energi są tł ?

Szóstka to wg. mnie optimum - większość piątek daje radę na grubość ale często są za krótkie (bo róźne długości bywają w aptekach). Ja biłem kilkanaście strzałów co 2 dni i zmieniałem tylko półdupki - dało radę. Ale możesz jechać dupa-uda też będzie git. Tylko nie rób strzała w partię trenowaną następnego dnia, bo może przeszkadzać w treningu. [...]

Juz napewno wiadomo, ze bedzie 23.10? Jak tak to ja odpadam, bo mam wesele Kurde ale niefart <zly>

Pozwolę sobie coś zacytować "Uwagi ogólne: Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym [...]

Pigi ja bym nie powiedział że praktycznie niezauważalna ja biore 1/2 dziennej dawki i czuje naładowanie wodą - choc nie takie jak przy mono to fakt

yyyy opisac diete bedzie ciezko. Bo nie ukladalem jej jakos profesjonalnie(nie znam sie na tym). Ale nie jem slodyczy, smazonego. Duzo owocow, jogurtow itp. I tak juz duzo schudlem(ok. 3-4kg) jak na ten czas. Ale do 3-go grudnia musze jeszcze schudnac 2 kg. Najlepiej by bylo przed 30 lis. bo tego dnia mam ostatni trening przed zawodami.

to zamowie na rabat jak jest to trzeba korzystac ciekawe czy maja teraz w zasobie do tego mono vitala i jechana 2 miechy nie ma juz tego ze mozna sprawdzac stan paczki w gls? Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-02 17:57:46

Kementov 1. Czytaj regulamin w dziale każdy temat zakładany na głównej karcie , musi mieć " obowiązkowo ankietę w dziale " pojedyncze pytania w poście PODWIESZONYM . 1. Nie na tym poziomie MASA=SIŁA , SIŁA = MASA jedynie siła absolutna jest niezależna o masy ciała . 2. Na twoim poziomie nie ma czegoś takiego jak na siłę , rzezbe . Dłuższy czas [...]

zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała tuńczyk w wodzie jak stały element odpada Zmniejszyłbym nieco tłuszcze, a dał więcej węglowodanów złożonych od czasu do czasu wrzuć źródło omega-3 : tłustą rybę nalepiej

Czyli w dni wolne od treningu siłowego pobiegać, czy 1 raz w tygodniu powinno wystarczyć czy 2 to minimum? Jak długi powinien być ten trening? Biegać na świeżym powietrzu czy może być orbitrek lub bieżnia na siłowni i czy bieg ma być jednym tempem czy jakieś interwały?

żadna różnica - ćwiczysz i tak w przedziałach około 10 procentowych, więc czy to będzie 189 czy 196 to bez znaczenia pamiętaj że wszystkie wyliczenia są jedynie teoretyczne - jak chcesz się dowiedzieć jaki jest prawdziwy HRmax, zrób test wydolnościowy dla praktycznych celów jednak przyjmij sobie średnia z 2-3 metod wyliczeń i będzie git ja [...]

Z tego co na allegro się czytuje, to jak już podadzą grubość profila, to najczęściej 2 mm. Ale fakt, co swoja robota, to swoja.

Białka są to makrocząsteczki o złożonej strukturze chemicznej, których elementarne części składowe stanowią aminokwasy, zbudowane z atomów węgla, tlenu, azotu, wodoru oraz siarki. W ustroju człowieka występuje 18 aminokwasów, różniących się budową i długością łańcucha bocznego, a także oddziaływaniem ( kwaśny, zasadowy, obojętny). Wyróżnia się [...]

4 miechy takim zj.. planem dales rade????? Czytales kiedys o regeneracji?? Jak nie to poczytaj. Teraz zrob minimum 2-3tyg totalnego luzu.Poczytaj w miedzy czasie o treningu i wtedy zapytaj.

Niech dokupi jeszcze deci po 1 1-2. 400mg deci e7d 3-8. 200 mg deci e7d 1-9. 200mg prolo e5d Nolve niech weznie jak zaczna go suty swedziec (60mg a potem niech ciagnie po 20mg ed) odblokowac nolva sie moze wiec nie musi kupowac clomidu. Oczywiscie nolve moze ciagnac od poczatku cyklu w dawce 10mg ed w celu zapobiegania rtencji wody ale to tylko [...]

skoro zabierzesz flakon ze sobą to skąd ta przerwa 8 dniowa/? opcja nr 2 jak Flex napisał wbij w dniu wyjazdu 500 cypio/enana/mixa